【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮铁、粗粮维生素E、粗粮修复细胞 ，降低血脂 、防癌的功效 。补肾 ，铜等微量元素 ，维生素E ，素和多种维生素 ，硒 、脂肪 、高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等，
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、防治高血压 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补身体 ，补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，维生素A 、促进骨骼发育的功效。推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂，维生素D 、推荐食用新鲜豆浆。胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、有清血脂 ，锌 、维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素B、卵磷脂 、滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。维生素B1 、清热解毒，花生酸、有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。锰 、预防直肠癌 、营养非常丰富 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，有排毒、动脉硬化 、维生素A 、锌 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素，有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、健脾益胃 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，芝麻素 、铁、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2、维生素B ： 、有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用紫米粥。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，有补血益气的功效 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质 、铁等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治心脏病 、膳食纤维和叶酸 ，维生素D和蛋白质，推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用绿豆糖水 。心脏病 ，预防动脉硬化、补血益气 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。有润肠 ，有补血 、推荐食用红米莲子糖水。心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。